雙杠之上肢體能訓練

    不少喜歡鍛煉的朋友都會接觸到 雙杠 這個鍛煉器材，作為相對傳統的健身器材，它有著不可置否的優點，因此非常受歡迎，今天小編就帶領大家看一下軍人都是如何使用它的。杠端臂屈伸，目的是練習肱二頭肌 斜方肌和三角肌，雙手握雙杠一端，直臂支撐身體，屈臂時，身體天然下垂，肩低于肘關節。伸臂時，兩肘內合用力將兩臂撐直,循環進行操練。

    擺臂屈伸，目的是練習上肢力量，向上跳起使用手臂進行支撐。上體梢向后仰，將腿和臀部向前上方送出，擴展身體向后搖擺.擺至結尾時，屈臂天然前擺。前擺過筆直部位后用力向前上方踢腿，撐自兩臂循環操練。雙杠力氣練習之雙杠仰臥起，意圖是練習腹直肌，腹斜肌和腰大肌，將兩兩腿掛于雙杠上，身體呈倒掛杠，兩手捧首，用力收腹.使身體上抬，做屈體運動。
    雙杠折腹，目的是練習腹肌、腰肌和長收肌，向上起跳抓住雙杠，將大臂至于雙杠上，收腹舉腿引體擺浪，當雙腿向上搖擺約與雙杠平齊時，敏捷收腹屈腿，使身體成折疊姿勢，然后放下。雙杠力氣練習之雙杠肩倒立，意圖是練習上肢、腹肌、腰肌、增強平衡及協調能力，辦法:跳起于握杠.大臂支撐身體懇垂3秒，低頭含胸，上肢、腰、腹協力使身體筆直倒立于杠上，停留3秒。以上就是為大家帶來的訓練動作，趕緊找雙杠練起來吧。